b 12

piloszowa załóż nowy temat dla siebie. Jednak zanim to zrobisz, zapoznaj się z regulaminem działu: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html To jest temat skitelsik i tylko jej tutaj doradzamy Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-12 22:58:04

coś chyba nie tak wyszło, bo wyliczyłam, że 100g ma 493kcal B-22 T-27 W-30 Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-02-06 12:30:49

Krwisty jest spoko, ale jednak rozbratel to tłustsze i bardziej poprzerastane mięso niż np polędwica czy rostbef więc postanowiłem mocniej wysmażyć ;-) FiQus mi bardzo rozbratel podchodzi :-)) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-12-13 19:58:39

Poniedziałek: Abs-P90x + maszyny na abs Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

A co mylicie o tym Planie? ZESTAW A: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 10,8,6 Wyciskanie sztangi za głowy 3x 12,12 -Wyciskanie hantli za głowe 2x 12,12 Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,8 MC 3x 10,8,6 Przysiady ze sztangą 3x 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga 3x10,8 -Uginanie chwytem [...]

To jasne, że bez diety daleko się nie zajdzie. Tu przyznaję Wam wszystkim rację. Napisałam, że będę się starała, że już się staram więc bez sensu są te wywody. Bardzo chętnie wzięłabym udział w cyklu 12-tygodniowym, jednak z różnych względów nie mogę wykonywać przysiadów więc odpada. Chętnie natomiast pokażę co osiągnę w przeciągu tych 12 tygodni [...]

,,rano sałatka czerwonej kapusty i 2 kanapki z piersi z indyka na chlebie białwieskim razowym po obiedzie sałatke czy surówke z marchewk i schabowy z piersi kurczaka z ryżem a pod wieczór troche po 18 mleko i bułeczke słodką ,,tak tak kanapki wypad ryz wypad a piers bez panierki i najlepiej z grilla mleko wypad ,,laktoza,,a bóleczka to chyba [...]

Nie rozumiem dlaczego ktos pisze ze jego maile do Unigena sa ignorowane, prowadzilem dluga korespondencje z Unigenem, podalem sie za angielskiego Dystrybutora lekow, na pierwszego maila dostalem odpowiedz po 1 dniu, bywalo ze przychodzilo kilka maili dziennie. Po weryfikacji odpowiednich dokumentow minimalne zamowienie to 5000 szt, ponizej [...]

Witam . mogłby ktoś ocenić i poprawić dietę? Witam wszystkich forumowiczów i proszę o ocene i poprawę moich obliczeń co do diety. Nie wiem czy są one właściwe, a pewnie nie są więc liczę na fachową pomoc. Wiek-22 lata Wzrost-189 cm Waga- 67 kg Cel- Masa Staż- Na profesionalnej siłowni w ACS miesiąc, od początku tego roku w domu na domowych [...]

s.m.p.a. no w sumie pije je od zawsze i nie mam problemów. Ale, czy takie mleko będzie dobre np. do białka/gainera? Wiem, że po treningu, to lepiej z wodą, ale w innych porach dnia mogę spokojnie pić z mlekiem 3,2%? Dzięki! Zmieniony przez - frogger89 w dniu 2010-11-26 12:39:53

Witam, dzisiaj trening na czczo : Barki i triceps - szybki trening ale intensywny . Zdecydowalem się na ten rodzaj treningu a nie na fbw ze względu na zmęczenie krótkim i słąbym snem. Po treningu zjadłem makaron z kurczakiem plus masło orzechowe, na koniec okna jedzenia zjadlem wieprzowine z ryzem. Dzisiaj : 2300 kcal 250 ww 100T 110 B Nie [...]

Wyniki trzeciej kolejki: Dominikana - Włochy 0:3 (26:28, 13:25, 12:25) Argentyna - Algieria 3:1 (25:18, 25:12, 20:25, 25:16) Chiny – Japonia 3:2 (20:25, 25:19, 20:25, 25:23, 15:13) Kenia - Serbia 1:3 (25:19, 22:25, 11:25, 11:25) Niemcy - Brazylia 1:3 (21:25, 25:23, 23:25, 21:25) USA - Korea Płd. 3:0 (25:10, 25:12, 25:13) W meczu na szczycie Niemki [...]

Wyniki siódmej kolejki: Japonia - Korea Płd. 3:0 (25:21, 25:18, 25:17) Włochy - Brazylia 3:0 (25:23, 25:16, 25:22) Chiny - Serbia 3:1 (21:25, 25:19, 25:23, 25:23) Dominikana - Niemcy 3:2 (30:28, 22:25, 25:14, 18:25, 15:12) Algieria - USA 0:3 (12:25, 12:25, 9:25) Argentyna - Kenia 3:0 (26:24, 25:13, 25:16) Za dużą niespodziankę należy chyba uznać [...]

Edytowałem (wysypało mi że za długi ciąg znaków :( ale noris był uprzejmy już coś odpisac jak jeszcze nie skończyłem :( b ww t I POSIŁEK: 250 ml. Mleka 1,5% 40g płatków górskich 25g słonecznika 20g banana suszonego = 19,3 60,9 18 +16g białko dla wyrównania vitalmax 80 II POSIŁEK: 100g chleb żytni 50g wędliny indyk 100g pomidor [...]

witam, 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: ektomorfik 2) wiek 20 l 3) waga/wzrost 90/174 4) staż treningowy 2 latka bez przerwy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa treca, cell pump, mono olimpu, cm3, w sumie mało było odzywek i rzadko robiłem cykle 7) stosowane wcześniej spalacze 8) [...]

jak odnajde wlasciwe proporcje to oczywiscie napisze ale moja dieta wciaz ewoluuje, metoda prob i bledow tu rzadzi na lov carb na poczatku nie liczylalam kcal i btw, jadłam do syta, czasami wiecej czasami mniej (stad z energia roznie bywalo), jak juz cos w miar e ulozylam to wiedzialam ile czego mi trzeba zeby sie nasycic, np jaki kawalek miesa, [...]

Witam. Zacząłem odczuwać ogromne zmęczenie. Stawy przeciążone, mięśnie tak samo. Postanowiłem zwolnić na 2 tygodnie. 4 - 11 - 2015, środa A. Rozgrzewka. B. Bodyweight. 5 x 10 dip 3 x 10 diamond push up 3 x 12 strict push up Zmieniony przez - Procker w dniu 2015-11-04 19:32:46

Dzień 26 - 26.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3351fb457e04d4a87ad911e177ec0d5.png Suple: omega3, ZMA, błonnik, whey 1. 30 skoków przez skakankę 2. 5 pompek 3. 25x skip A 4. 7 burpees 5. 10 brzuszków 6. 7 przysiadów 7. 5 pompek 8. 10 brzuszków 9. 5 pompek 10. 7 przysiadów 11. 30 skoków przez skakankę 12. 1 minuta "krzesełka" przy ścianie 13. 5 [...]

Dzień 75 - 14.12.2012 Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, cla, bcaa, mineral pack, collagen, clenburexin aeroby eliptyk 30minut obciążenie 10/20 tempo i obciążenie kiepskie, bo kiepsko się czułam. całe popołudnie walczyłam, żeby mnie nie dopadło choróbsko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4998d6728d5548138bfedaa99612b4c5.png

Dzień 79 - 18.12.2012 Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, mineral pack, collagen, clenburexin, bcaa +eliptyk 9 interwałów 20/40 obciążenie 8/20, plus do pełnych 30 minut średnio-wolnym tempem odpoczynek w weekend pomógł, nastawienie dobre, w miarę wypoczęta jak na początek tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c72dbbe93cec458883906045fc8fc59d.png